Curso MBSR
Reducción de Estrés Basada en Mindfulness
Aprende a manejar mejor el estrés y a vivir con más calma, bienestar y presencia.
Del 7 de enero al 4 de marzo de 2027
En línea, en vivo
Aprovecha el precio especial por inscripción anticipada.
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Ya sólo quedan 7 lugares.
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calma y menos estrés
¿Las exigencias de la vida diaria te generan estrés, ansiedad o agotamiento? ¿Quieres aprender a responder con mayor calma y claridad ante situaciones difíciles?
El curso de Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) te ayudará a relacionarte de una manera más consciente con tus pensamientos, emociones y experiencias.
Creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, MBSR es uno de los programas de mindfulness más reconocidos y estudiados internacionalmente.
A lo largo de 8 semanas, y con la guía de Antonio Albanés, instructor certificado en MBSR, aprenderás a integrar mindfulness en tu vida cotidiana mediante prácticas de meditación, movimiento consciente y ejercicios especialmente diseñados para ayudarte a manejar mejor el estrés.
Aprenderás cómo:
- Reducir el estrés y responder con más calma ante situaciones difíciles
- Transformar tus patrones habituales de reacción
- Manejar mejor tus emociones
- Desarrollar mayor consciencia de tu cuerpo
- Fortalecer tu capacidad de atención
- Cultivar una relación más amable contigo mismo
- Integrar mindfulness en tu trabajo y vida diaria
- Desarrollar una práctica personal de largo plazo
El curso te permitirá profundizar gradualmente en la práctica, con acompañamiento semanal y ejercicios para realizar entre sesiones.
No necesitas experiencia previa en meditación o mindfulness para participar.
Lo más importante es tu disposición para practicar y dedicar tiempo a tu bienestar.
Testimonios
Todo lo que recibirás:
Acompañamiento profesional de un instructor certificado en MBSR
24 horas de entrenamiento en vivo, incluyendo sesiones semanales y un minirretiro
Prácticas de meditación, movimiento consciente y mindfulness
Espacios para resolver dudas y profundizar en tu práctica
Herramientas para integrar mindfulness en tu vida diaria
Acceso a las grabaciones y materiales del programa
Guías, ejercicios y actividades semanales
Audios guiados para practicar por tu cuenta
Constancia de participación emitida por el ILAMM
Temario
A lo largo de ocho semanas desarrollarás una práctica progresiva de mindfulness que te ayudará a manejar mejor el estrés y vivir con mayor presencia consciente en tu vida diaria.
Semana 1. Reconocer el piloto automático
Descubre tus patrones habituales de atención y aprende a estar más presente.
Semana 2. Nuestra manera de percibir la experiencia
Explora cómo tu percepción influye en la forma en que interpretas y respondes a lo que sucede.
Semana 3. Habitar el cuerpo y estar presentes
Desarrolla una mayor consciencia corporal mediante la meditación y el movimiento consciente.
Semana 4. Comprender el estrés y la reactividad
Aprende a reconocer cómo se manifiesta el estrés y cómo sueles responder en momentos tensos.
Semana 5. Responder en lugar de reaccionar
Desarrolla recursos para afrontar situaciones demandantes con mayor claridad y capacidad de elección.
Semana 6. Mindfulness y comunicación consciente
Explora cómo integrar mindfulness en tus relaciones y comunicarte con mayor presencia.
Minirretiro de práctica
Profundiza en tu experiencia mediante cuatro horas de práctica sostenida de mindfulness.
Semana 7. Cuidarnos en la vida cotidiana
Reconoce los hábitos que nutren o agotan tu bienestar y aprende a cuidarte de manera más consciente.
Semana 8. Mantener la práctica más allá del programa
Integra lo aprendido y desarrolla estrategias para continuar practicando después del curso.
Instructor
Antonio Albanés
Antonio Albanés es instructor certificado en Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) por el Global Mindfulness Collaborative e instructor de mindfulness con acreditación profesional de la International Mindfulness Teachers Association (IMTA).
Cuenta con más de tres décadas de práctica y experiencia profesional en los ámbitos de la educación, la psicoterapia y mindfulness.
Antonio también forma parte del equipo académico del ILAMM como mentor en nuestro programa de Certificación de Maestros de Meditación y Mindfulness.
Su formación y trayectoria incluyen:
- Maestría en Psicoterapia Gestalt
- Formación especializada en mindfulness, psicoterapia y modelos contemplativos
- Experiencia impartiendo cursos y programas en universidades, empresas e instituciones
En línea, en vivo
Participa en el curso dondequiera que estés.
Las sesiones se realizarán en vivo via Zoom, para que puedas interactuar con el instructor, resolver tus dudas y compartir experiencias con otros participantes.
Además, tendrás acceso a la plataforma de aprendizaje del ILAMM, donde encontrarás las grabaciones, audios, guías, ejercicios y recursos complementarios.
Aunque las sesiones quedarán grabadas, te recomendamos participar en vivo para aprovechar al máximo la experiencia y el aprendizaje compartido.
Fechas y horarios
(hora de la Ciudad de México)
Sesiones semanales
Jueves, de 7:00 a 9:30 pm
- Enero 7, 14, 21 y 28
- Febrero 4, 11 y 25
- Marzo 4
No habrá sesión el jueves 18 de febrero
Minirretiro de práctica
Sábado 13 de febrero
De 10:00 am a 2:00 pm
Inversión
Puedes pagar a 3 meses sin intereses (MSI) con tu tarjeta, a través de Mercado Pago
Ya sólo quedan 7 lugares.
Te recomendamos inscribirte de una vez.
Inversión
Incluye:
-
Aprende con un experimentado maestro
-
16 horas de entrenamiento presencial y transformador
-
Ejercicios para aplicar mindfulness desde el primer día
-
Audios y materiales para seguir practicando en casa
-
Un mes de acceso a *Creciendo en Consciencia*
-
Constancia de participación emitida por el ILAMM
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Precio
Puedes pagar a 3 meses sin intereses (MSI) con tu tarjeta, a través de Mercado Pago
¡Aprovecha el precio especial por pago anticipado!
Pagando a más tardar
el 30 de noviembre
Incluye:
-
24 horas de entrenamiento en vivo
-
Acompañamiento de un instructor certificado en MBSR
-
8 sesiones semanales y un minirretiro
-
Audios de meditación, ejercicios y materiales
-
Grabaciones y acceso a la plataforma ILAMM
-
Constancia de participación emitida por el ILAMM
Precio
normal
Incluye:
-
24 horas de entrenamiento en vivo
-
Acompañamiento de un instructor certificado en MBSR
-
8 sesiones semanales y un minirretiro
-
Audios de meditación, ejercicios y materiales
-
Grabaciones y acceso a la plataforma ILAMM
-
Constancia de participación emitida por el ILAMM
Al inscribirte al evento, aceptas los Términos y Condiciones de Inscripción
Precio
Pagando a más tardar
el 30 de noviembre
Incluye:
- 24 horas de entrenamiento en vivo
- Acompañamiento de un instructor certificado en MBSR
- 8 sesiones semanales y un minirretiro
- Audios de meditación, ejercicios y materiales
- Grabaciones y acceso a la plataforma ILAMM
- Constancia de participación emitida por el ILAMM
Precio
normal
Incluye:
- 24 horas de entrenamiento en vivo
- Acompañamiento de un instructor certificado en MBSR
- 8 sesiones semanales y un minirretiro
- Audios de meditación, ejercicios y materiales
- Grabaciones y acceso a la plataforma ILAMM
- Constancia de participación emitida por el ILAMM
Al inscribirte al evento, aceptas los Términos y Condiciones de Inscripción
Preguntas frecuentes
¿Puedo participar aún si no tengo experiencia o conocimientos de meditación o mindfulness?
Sí! Para participar no necesitas tener experiencia o conocimientos previos de meditación o mindfulness.
Contarás con toda la guía necesaria durante el curso.
¿Qué es MBSR?
MBSR significa Mindfulness-Based Stress Reduction, o Reducción de Estrés Basada en Mindfulness. Es un programa de entrenamiento desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979 que combina meditación, movimiento consciente y ejercicios para aprender a reducir y manejar mejor el estrés.
¿Cuánto tiempo necesito dedicar a la práctica?
Además de las sesiones semanales, el programa requiere un compromiso de práctica personal regular.
Recibirás orientación y ejercicios para integrar mindfulness en tu vida cotidiana.
¿Todas las sesiones son en línea?
Sí. Las ocho sesiones y el minirretiro se realizarán via Zoom en vivo.
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión?
Las sesiones quedarán grabadas y podrás consultarlas en la plataforma de aprendizaje del ILAMM.
Sin embargo, recomendamos asistir en vivo siempre que sea posible, ya que la interacción y la práctica compartida son componentes importantes del programa.
¿Recibiré una constancia al terminar el curso?
Sí. El ILAMM emitirá una constancia de participación a quienes cumplan con los requisitos establecidos para el programa.
¿El curso sustituye la psicoterapia o un tratamiento médico?
No. MBSR es un programa de entrenamiento en mindfulness y no sustituye la atención médica, psicológica o psiquiátrica cuando es necesaria.
¿Puedo participar si actualmente estoy en psicoterapia?
Sí. MBSR puede complementar un proceso psicoterapéutico. Si tienes alguna circunstancia particular, puedes consultarla con el instructor antes de comenzar.
¿Es un sólo pago?
Sí, es un solo pago.
¿Qué métodos de pago aceptan?
Si estás en México, puedes pagar con:
- Tarjeta de débito o crédito
- PayPal
- Mercado Pago
- Transferencia bancaria o depósito en ventanilla (en un BBVA)
- En efectivo, pagando en Oxxo, 7-Eleven, Farmacias del Ahorro o Farmacias Guadalajara
Si estás fuera de México, puedes pagar con:
- Tarjeta de débito o crédito
- PayPal
¿Cómo pagar con tarjeta, Mercado Pago o PayPal?
Simplemente haz click en "Inscribirme" y sigue las instrucciones para pagar con tu tarjeta de débito / crédito, Mercado Pago o PayPal.
¿Cuáles son los datos para pagar por transferencia bancaria o depósito en ventanilla?
Efectúa un pago a esta cuenta:
Nombre: Hector Gustavo Bolaños Hernandez
CLABE: 012180004649508521
Cuenta: 0464950852
Banco: BBVA
Correo: soporte@ilamm.com
Una vez que hayas efectuado tu pago, mandanos tu comprobante por WhatsApp al (+52) 55 8825 6543 o por correo a soporte@ilamm.com
¿Cuáles son los datos para pagar en un Oxxo, 7-Eleven, etc?
Solicita un depósito bancario a esta tarjeta de débito:
BBVA - 4152 3145 5221 9142
No necesitas proporcionar ningún otro dato adicional.
(Nota: Tiendas Oxxo, 7-Eleven, Farmacias del Ahorro y Farmacias Guadalajara cobran una comisión por la recepción del dinero).
Una vez que hayas hecho tu pago, por favor mándanos una copia de tu comprobante de pago por WhatsApp al (+521) 55 8825 6543 o a soporte@ilamm.com
Cuando hayamos recibido tu comprobante de pago, te mandaremos un correo confirmando formalmente tu inscripción al curso.
¿Tienes alguna otra duda?
Con gusto te ayudamos! Contáctanos por WhatsApp haciendo click en el ícono verde que encontrarás abajo a la derecha. Estamos a tus órdenes!
Cultiva una nueva manera de vivir
El estrés forma parte de la vida, pero podemos aprender a manejarlo mejor.
A través de la práctica de mindfulness, descubrirás nuevas formas de responder a situaciones demandantes, desarrollar más calma y estar más presente en tu vida cotidiana.
Regálate ocho semanas para aprender, practicar y desarrollar herramientas que te acompañarán el resto de tu vida.