¿Qué es mindfulness?
Conoce más sobre esta poderosa práctica
Mindfulness es una habilidad increíblemente importante
Mindfulness te ayuda a fortalecer tu capacidad para estar totalmente atento/a a lo que está pasando en el momento presente.
A su vez, esto te ayuda a sentirte con más calma y menos estrés, estar más enfocado/a en lo que haces, manejar mejor tus emociones, experimentar más alegría y bienestar y disfrutar más tu vida.
Este video te explica con más detalle qué es mindfulness y porqué es tan importante:
Mindfulness está basado en extensa evidencia científica
Cientos de investigaciones han encontrado que mindfulness te ayuda a nivel físico, emocional y mental.
A continuación te presentamos los beneficios más importantes:
Más calma, menos estrés
Más de 50 estudios han encontrado que mindfulness reduce el estrés
Estudios en diferentes países han encontrado que mindfulness resulta en menores niveles de cortisol y adrenalina, hormonas que secretamos cuando estamos estresados.
Mas aún, se ha demostrado que mindfulness ayuda a reducir de forma duradera, los síntomas físicos y emocionales asociados con el estrés.
Asimismo, mindfulness te ayuda a responder mejor en situaciones estresantes y a recuperarte más rápidamente del estrés.
![Mindfulness Calma](https://ilamm.com/wp-content/uploads/mindfulness-calma.webp)
Mayor capacidad de enfoque
![Mindfulness capacidad de enfoque](https://ilamm.com/wp-content/uploads/mindfulness-entoque.webp)
Mindfulness fortalece tu capacidad de enfoque y te ayuda a ser menos propenso a distracciones
Sea cual sea tu ocupación, la calidad de tu trabajo depende de tu capacidad de atención. Entre más enfocado/a estés, la calidad de tu trabajo será mejor.
Investigaciones de Levy, Wobbrock y Kasniack (2012) encontraron que la práctica de mindfulness te ayuda a mantener atención sostenida más tiempo y a ser menos propenso/a a distracciones.
Manejar mejor tus emociones
Mindfulness te ayuda a manejar mejor tus emociones y a experimentar más alegría
Mindfulness te ayuda a estar más en control de ti mismo, de tus acciones y emociones. Por ejemplo, se ha encontrado que la práctica de mindfulness incrementa la activación del lóbulo prefrontal izquierdo, el cual está asociado a una mejor regulación emocional.
Asimismo, estudios han encontrado que las personas experimentan más emociones positivas como alegría y calma, después de tan solo 8 semanas de práctica.
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Más empatía
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Mindfulness hace maravillas para tu vida social
Mindfulness te ayuda a escuchar mejor así como a percibir mejor lo que otras personas están sintiendo.
Un estudio publicado en 2013 por la Universidad de Stanford, encontró mejor autorregulación emocional, afecto y empatía en los participantes de un programa de mindfulness.
Promueve una mejor salud
Mindfulness fortalece la función inmunológica y te ayuda a reducir el dolor físico y la inflamación
Por ejemplo, un estudio en 2003 encontró que los empleados de una compañía de biotecnología, después de un programa de mindfulness de 8 semanas, mostraron un mayor incremento en la cantidad de anticuerpos a comparación de un grupo que no participó en el programa.
Otros estudios han encontrado que mindfulness ayuda a reducir síntomas de insomnio, digestivos, trastornos de la piel, etc.
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Cambia tu cerebro para bien
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Uno de los hallazgos más fascinantes en esta área es que la práctica regular de mindfulness da lugar a cambios fisiológicos en el cerebro
Hay indicaciones en numerosos estudios científicos que mindfulness fortalece los circuitos neuronales e incrementa la materia gris en ciertas áreas asociadas con cambios positivos.
Por ejemplo, un análisis de 21 estudios diferentes de resonancia magnética encontró que mindfulness consistentemente modifica 8 regiones en el cerebro, que tienen que ver con una mayor auto-regulación, la concentración, el pensamiento lógico, la capacidad para recuperarte de situaciones estresantes y la memoria.
Te vuelve aún más efectivo/a
Investigadores han encontrado que la práctica de mindfulness incrementa la capacidad de concentración y aprendizaje
Asimismo, se ha visto que mindfulness te ayuda a tomar mejores decisiones, particularmente en situaciones inciertas.
Por ejemplo, un estudio entre líderes de alto nivel que participaron en un seminario de mindfulness, destaca que un 80% reportó una mayor habilidad para tomar mejores decisiones, mientras que un 89% comentó haber desarrollado una mejor habilidad para escuchar.
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Mayor plenitud, alegría y bienestar
![Mindfulness bienestar](https://ilamm.com/wp-content/uploads/mindfulness-bienestar.webp)
Quizás el beneficio más importante de mindfulness es que te ayuda a gozar más tu vida
Estudios han encontrado que las personas que practican mindfulness experimentan más emociones positivas, tienen una perspectiva de vida más balanceada y con mayor significado, y alcanzan un mayor nivel de bienestar físico, emocional y mental.
En otras palabras, mindfulness te ayuda a ser más feliz.
Ahora que ya conoces más sobre los beneficios de esta práctica...
aprende mindfulness!
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