Vive con más calma, alegría y bienestar!
Tomar el curso de mindfulness te ayudará a:
- Sentirte con más calma y menos estrés
- Estar más enfocado/a en lo que haces
- Manejar mejor tus emociones
- Experimentar más alegría y bienestar
- Disfrutar más tu vida
Aprenderás principios, prácticas y herramientas que te permitirán:
- Ser aún más efectivo/a en tu trabajo
- Estar más presente para los demás
- Manejar mejor situaciones tensas
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Vivir con mayor plenitud y alegría
Un entrenamiento que te
servirá el resto de tu vida!
Un entrenamiento que te servirá el resto de tu vida!
- Serás más efectivo/a en tu trabajo y vida diaria, a través de una mayor capacidad de atención y enfoque.
- Podrás manejar mejor situaciones estresantes y recuperarte más rápidamente del estrés.
- Te sentirás mejor física, mental y emocionalmente
- Estarás realmente presente para los demás: tu familia, amigos, colaboradores, clientes, etc.
- Estarás más en control de ti mismo y tus emociones (en lugar de que las emociones te controlen a ti)
- Disfrutarás más tu vida, estando realmente presente en cada momento
- Y mucho más! (Encontrarás el temario completo más abajo)
- Aprenderás con la guía de un extraordinario maestro, internacionalmente certificado y quien ha entrenado a miles de personas en mindfulness.
- Opcionalmente puedes tener sesiones individuales con el instructor del curso, en las cuales recibirás apoyo y guía personalizada.
- Tendrás acceso de por vida al contenido del curso. Con ello, podrás reforzar lo aprendido cuantas veces quieras, en el momento que quieras.
- Inicia ahora mismo! El curso empieza en el momento que te inscribes y puedes avanzar a tu propio paso.
Incluye:
10.5 horas de videos
inicia ahora mismo y
avanza a tu propio paso
8 audios guiados
descargables para que
practiques en cualquier lugar
Sesiones individuales
con el instructor del curso (opcional)
Materiales de trabajo
para apoyar tu aprendizaje
Constancia de participación
al completar el curso
Acceso de por vida!
accede al contenido
cuantas veces quieras
En el curso aprenderás:
- La importancia de estar realmente presente
- Qué es (y qué no es) mindfulness
- Actitudes y principios de mindfulness
- Diferentes prácticas y ejercicios de mindfulness
- Como reducir el estrés y recuperarte más rápidamente de situaciones estresantes
- Integrando mindfulness en tu vida diaria
- Cómo conectar con el bienestar que está en tu interior
- Trabajando con el dolor físico
- Principios, técnicas y herramientas para manejar emociones negativas
- Cómo cultivar mayor empatía
- Prácticas de comunicación consciente
- Técnicas para integrar mindfulness en tu trabajo
- Estrategias de seguimiento, una vez terminado el curso
- Recursos útiles
Contenido detallado
(Haz click en los encabezados para ver las lecciones)
- Bienvenido/a al curso
- Ejercicio de “Check-in”
- Recomendaciones para aprovechar mejor el curso
- Una aclaración importante sobre el curso
- Sobre mí
- Cómo agendar sesiones individuales
- La importancia de tu atención
- Qué no es mindfulness
- Qué es mindfulness
- Qué nos dice la ciencia sobre los beneficios de mindfulness
- Principios importantes de mindfulness
- Preparativos para el ejercicio a continuación
- Ejercicio – ¿Qué tan presentes estamos normalmente?
- Ejercicio – Siguiendo la respiración
- “Tarea” para esta semana
- Ejercicio de meditación
- Cómo te ayuda meditar siguiendo la respiración
- Cómo manejar una mente activa
- Qué hacer si te da sueño
- Qué hacer si no tienes tiempo para meditar
- Qué hacer si te sientes inquieto/a al meditar
- Qué hacer si no tienes ganas de meditar
- Ejercicio – Escuchando los sonidos
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Integrando mindfulness en tu vida diaria
- Estando totalmente presente al caminar
- Mindfulness en momentos alegres
- Mientras estás manejando o en transporte público
- Escaneo corporal
- Aspectos importantes sobre el escaneo corporal
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Entendiendo el estrés
- El paso más importante para manejar el estrés
- Una técnica muy efectiva para manejar situaciones estresantes
- Cambia tu percepción sobre el estrés
- Cómo recuperarte más rápidamente de situaciones estresantes
- Conectando con el bienestar que está en tu interior
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Cómo mindfulness te ayuda a manejar mejor el dolor
- Explorando el dolor
- Una técnica para manejar mejor el dolor
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Anatomía de las emociones negativas – parte 1
- Anatomía de las emociones negativas – parte 2
- Mantente lo más presente posible
- No sentirte mal por sentirte mal
- Toma toda la acción necesaria
- Maneja eventos, no problemas
- Responde, no reacciones
- No alimentes a los monstruos
- No te identifiques con tus emociones
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Cultivando más empatía
- Soltando a tus prisioneros psicológicos
- Comunicación consciente
- Mindfulness en tu trabajo
- Cómo mindfulness te ayuda a cambiar malos hábitos
- “Tarea” para esta semana
- Meditación
- Siguientes pasos
- Algunos puntos importantes para concluir
- Recursos para profundizar en tu práctica
- Despedida
Instructor
Hector Bolaños, Fundador y Director del Instituto Latinoamericano de Meditación y Mindfulness. Con más de 30 años de experiencia y 25,000+ horas de práctica, Héctor es reconocido como uno de los mejores maestros de mindfulness de habla hispana.
Héctor está certificado como maestro de mindfulness por la Universidad de California Los Angeles (UCLA) y ha entrenado a miles de personas en mindfulness.
Como parte de su formación, Héctor practicó intensivamente durante dos años y medio en un monasterio Zen alcanzando el grado de estudiante Zen senior. Ha estudiado directamente con varios de los mejores maestros de mindfulness en el mundo, en Estados Unidos, Canadá, Francia, Inglaterra y Australia.
Sus clientes corporativos incluyen Microsoft, American Express, Nike, GE, Ericsson, Fiat Chrysler, Thales, Air France y muchas empresas más.
Es creador de numerosos cursos y autor del libro Amor Pleno.
Precio
¿Vives fuera de México? Ve el costo en la moneda de tu país (se abrirá una nueva ventana).
Curso + 1 hora de Sesiones Individuales
Incluye:
-
Curso de mindfulness
-
Inicio inmediato
-
Acceso de por vida
-
Apoyo y guía individual
-
2 sesiones de 30 minutos c/u
Curso + 3 horas de Sesiones Individuales
Incluye:
-
Curso de mindfulness
-
Inicio inmediato
-
Acceso de por vida
-
Apoyo y guía individual
-
6 sesiones de 30 minutos c/u
Preguntas frecuentes
El curso inicia en el momento en que te inscribes. Puedes avanzar tan rápido o tan lentamente como prefeieras
Si contrataste sesiones individuales, podrás agendarlas fácilmente dentro del curso.
No. Es un sólo pago.
En las sesiones individuales, contarás con la guía y apoyo de Héctor Bolaños, quien te dará recomendaciones y asesoría específica para ti.
Las sesiones se llevan a cabo via Zoom.
Las sesiones individuales se agendan un bloques de 30 minutos. Así que si contratas 1 hora por ejemplo, tendrás 2 sesiones de 30 minutos cada una.
Agendar una sesión es muy fácil y se hace a través de un calendario digital que encontrarás al acceder al curso.
Puedes descargar las meditaciones guiadas (audios).
Los videos no se pueden descargar, pero puedes verlos cuando quieras en la plataforma de aprendizaje del curso. (Recuerda que tendrás acceso de por vida).
Por favor visita esta página para ver el costo en la moneda de tu país (se abrirá una nueva ventana).
Esto es debido a las limitaciones de la plataforma que estamos usando para ofrecer el curso.
Por favor nota que, aún cuando el monto aparece en pesos mexicanos en la página de checkout, el cobro se hará en la moneda de tu país.
Sí, sin problema! Para tomar el curso no necesitas tener experiencia o conocimientos previos.
Aprenderás todo lo que necesitas durante el curso.
Puedes pagar con tarjeta o PayPal.
Si vives en México y quieres pagar por transferencia bancaria o en efectivo, mándanos un WhatsApp at (+521)5514064488 para que te envíemos los datos para pagar.
Una vez que hayamos recibido tu pago, te daremos de alta en el curso.
Prerequisitos
Para tomar el curso, no es necesario que cuentes con conocimientos o experiencia previa.
Te llevarás una introducción muy completa a la práctica de mindfulness.
